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TogglePsyllium é uma fibra alimentar solúvel, ideal para quem possui problemas intestinais que passam dias sofrendo sem poder evacuar ou possui problemas digestivos.
Plantago ovata, comummente conhecida como psílio, é uma espécie de planta com flor pertencente à família Plantaginaceae. Sendo ela um arbusto de 50 centímetros originária da mediterrânea.
A casca de psyllium tem sido usada na medicina tradicional em áreas da Índia e da China. O seu consumo tem demonstrado proporcionar benefícios nutricionais, como a capacidade de reduzir o índice glicémico, minimizar o risco de doenças cardiovasculares, diminuir problemas de colesterol e prisão de ventre e outros. Assim, o interesse na incorporação do psyllium em produtos alimentícios é duplo.
De acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrition Noteworthy da Universidade da Califórnia, o Psyllium ajuda a reduzir o colesterol ruim e o LDL conforme a pesquisa.
O Psyllium possui vários benefícios, entre eles podemos destacar os seguintes benefícios: auxilia no tratamento da constipação; aumenta a saciedade; controla os níveis de açúcar no sangue; ajuda na manutenção e redução de peso; combate inflamações intestinais; melhora quadros de diarreia; melhora a saúde do coração; auxilia no controle de colesterol.
Importante ressaltar que o Psyllium não é remédio e sim um produto natural. Todavia, qualquer alimento precisa de cuidados, pois possuímos organismos diferentes. Como, por exemplo, o baixo consumo de água vai gerar problemas em qualquer pessoa que consumir mais fibra. Então, beba água, muita água.
Pessoalmente, sempre tento manter um pouco de água próximo para consumo, e sugiro você fazer o mesmo.
Voltando ao tema principal, embora seja bem tolerado de modo geral, possíveis efeitos adversos são gases e estufamento da barriga. Ainda, caso seu consumo não esteja associado à hidratação adequada como eu citei acima, pode causar irritação no estômago, inflamação, obstrução mecânica e constipação (intestino preso).
Além disso, Orienta-se que gestantes ou mamães que amamentam procurem o acompanhamento de um profissional da saúde. O mesmo é válido para crianças com idade inferior a 12 anos.
Como o psílio é uma fibra alimentar solúvel, ele pode auxiliar na redução de peso, pois, como vimos, ele aumenta a saciedade.. Além disso, é sugerido por profissionais da área de saúde como melhor horário para tomar no intervalo 30 minutos antes da alimentação, assim ele vai ajudar no trânsito intestinal e no aumento da saciedade, ajudando assim na redução de peso. Sempre acompanhado de um bom copo de água.
Para você obter todos os benefícios do psílio, é importante saber como consumi-lo de maneira correta. Curiosamente, a necessidade diária de fibras para um adulto é em média de 25 g para mulheres e 30 g para homens. Se você adquirir um em forma de farelo ou em pó, é sugerido meia colher de sopa de psyllium em pó ou farelo que contém aproximadamente 5 g de fibras, o que é uma quantidade recomendada para o consumo mínimo diário.
Como já foi citado, recomenda-se tomar o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições, acompanhado por um copo de água. Assim, as fibras têm tempo para se expandir no estômago e contribuir para a potencial sensação de saciedade.
Além disso, existem outras formas de consumir o psyllium. Pode-se misturar o pó em água, sucos ou shakes, deixando a fibra hidratar por alguns minutos antes de adicionar outras misturas. Também é possível incorporar o psyllium em receitas de pães, bolos, biscoitos, polvilhar sobre sopas, cereais, frutas e iogurtes.
Como é onde comprar Psyllium? Se você planeja comprar Psyllium vou deixar algumas sugestões para você escolher a melhor opção para você.
Como você viu, o Psyllium não é remédio e sim um produto natural. Ele pode ajudar você na redução de gordura devido a gerar saciedade, por isso ele faz parte de tantos outros produtos que você ainda verá aqui no blog, como: New Detox, Sibutran2, Reduphine e outros. Aqui abaixo, você vai encontrar outros artigos relacionados que você também pode gostar.
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